Quels sont les exercices les plus efficaces pour perdre du poids

Une routine d'exercice simple pour perdre du poids à la maison pendant 20 minutes par jour. Perte de poids efficace et résolution des problèmes grâce à une activité physique efficace.

Tous les représentants du beau sexe ne peuvent pas être fiers d'une figure sculptée avec laquelle la nature l'a généreusement récompensée. La plupart des femmes et des filles doivent travailler dur sur leur corps pour obtenir des formes séduisantes. Et tout le monde, malheureusement, ne peut pas se permettre d'aller régulièrement au club de fitness pour s'entraîner en raison de diverses circonstances. Mais pour réduire efficacement le poids, resserrer vos muscles et consolider le résultat pendant longtemps, vous pouvez vous entraîner chez vous. Nous vous proposons un ensemble d'exercices simples pour perdre du poids à la maison, qui vous aideront certainement à éliminer les dépôts graisseux dans les zones à problèmes et à améliorer votre bien-être général.

Exercices pour perdre du poids et renforcer le corset musculaire

exercice pour perdre du poids

Pour obtenir de bons résultats en peu de temps, vous avez besoin d'une approche globale de la perte de poids. Il est nécessaire non seulement de faire de l'exercice, mais aussi de repenser son alimentation. Évitez la restauration rapide, la farine de blé de qualité supérieure, les aliments contenant du sucre, les boissons gazeuses, les aliments gras, frits et salés. Essayez de manger plus de protéines et buvez au moins 2 litres d'eau plate ou de thé vert par jour.

Exercices pour un ventre plat et une taille fine

De nombreuses femmes sont confrontées au problème du dépôt de graisse dans l'abdomen et sur les côtés. Ces exercices pour perdre du poids sont efficaces et simples pour s'en débarrasser.

Complexe pour perdre du poids au niveau des hanches et des fesses

Quels exercices vous devez faire pour perdre du poids sur vos hanches et vos fesses seront discutés plus tard. Faites ce complexe régulièrement et, après 3-4 semaines, vous pourrez évaluer les premiers résultats.

Suivez le complexe quotidien proposé, suivez un régime léger, bougez plus et dans un mois la balance affichera 5-9 kg de moins.

Chaque printemps, nous commençons à lutter contre le surpoids. Dans le cours sont des régimes durs et des exercices «d'usure». Certains ont même recours à des pilules miracles. Mais même les bébés savent que l'exercice pour perdre du poids rapidement joue un rôle important dans la guerre contre les kilos détestés.

Super si vous pouvez fréquenter un club de sport régulièrement. Malheureusement, beaucoup n'ont pas assez de temps / d'argent / de patience. L'entraînement à domicile donnera d'excellents résultats.
La durée idéale (recommandée par les médecins) de la formation est de 20 à 30 minutes.

Essayez la série d'exercices physiques suivante et surprenez vos amis avec des résultats spectaculaires.

Échauffement et exercices pour perdre du poids rapidement

Tous les exercices doivent commencer par un échauffement. Les muscles et les articulations doivent être chauffés. Cela vous évitera des entorses et des blessures de gravité variable.

exercices d'échauffement et d'amincissement

Alors, allons-y. Tout d'abord, frottez vigoureusement vos paumes jusqu'à ce qu'elles se réchauffent. Utilisez-les pour réchauffer votre visage, vos oreilles et votre cou. Ensuite, effectuez quelques mouvements de rotation avec chaque articulation dans les deux sens.

Réchauffez vos épaules et vos bras. Nous effectuons des mouvements circulaires avec les épaules vers l'avant plusieurs fois puis vers l'arrière. Les mains sont droites, les paumes sont parallèles au sol et regardent dans des directions opposées (comme si elles représentaient un pingouin). Ensuite, nous tournons dans différentes directions avec nos coudes et derrière eux - avec nos poings.

Tenez-vous debout, le dos droit. Courbez dans des directions opposées, laissant le bas du corps immobile. La tête se regarde tout le temps. Faites 25 répétitions.

Ensuite, faites un mouvement circulaire avec le corps. 10 rotations dans chaque direction. Les jambes sont toujours immobiles.

Un ensemble d'exercices pour perdre du poids rapidement à la maison

Exercice pour amincir les fesses

Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, pliez-les au niveau des genoux (plus efficace à angle droit). Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Exercice de squat

Faites 2 à 3 séries de 25 à 35 répétitions. Pendant le squat, vos genoux doivent être directement sur vos pieds.

Exercice de saut

Accroupissez-vous. À partir de cette position, sautez à la hauteur la plus élevée possible et revenez à votre point de départ. Répétez 20 fois.

Exercice avec des ciseaux

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les mains sur le bas du dos. Croisez vos jambes et écartez-les aussi largement que possible. Seulement 10 répétitions.

Exercice pour les jambes minces

Agenouillez-vous, les bras étendus devant vous. Asseyez-vous sur chaque fessier à un rythme rapide, en inclinant votre corps pour maintenir l'équilibre. Répétez 20 à 30 fois.

Exercice demi-ligne

exercice demi-corps

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que les épaules, les doigts tournés dans des directions opposées. Faites un demi-squat à un rythme lent, en restant aussi longtemps que vous le pouvez. Revenez à la position de départ à la même vitesse. Faites 20 répétitions en 2 séries.

Exercice "Swing Leg"

Allongez-vous de votre côté. Pliez votre jambe. Avec le haut de votre jambe, faites des élévations douces avec une amplitude maximale. Faites 20 balançoires. Répétez dans la direction opposée.

Exercice abdominal

Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête, les jambes droites. Tirez vos genoux vers votre poitrine, soulevez vos épaules et votre tête du sol et tirez vers vos genoux. Revenez à la position d'origine. Effectuez 2 séries 20 fois.

Exercice de torsion oblique

Allongé sur le dos, pliez les genoux. Mettez vos mains sur la nuque. Maintenant, étirez votre coude vers le genou opposé. Répétez 20 fois. Maintenant, du côté opposé.

Exercice de basse pression

En position couchée sur le dos, tendez vos jambes à un angle de 45 ° par rapport au sol et tenez-vous aussi longtemps que vous le pouvez. Faites 10 séries.

Exercice pour travailler tous les muscles abdominaux

La position de départ est la même. Placez vos mains sur vos côtés et posez vos paumes sur le sol. Étirez vos jambes. Abaissez lentement vos jambes, remontez, abaissez-les alternativement à gauche et à droite. Faites-le 12 fois dans toutes les directions.

Exercice en demi-pont

Continuez à vous allonger sur le dos. Les jambes pliées aux genoux reposent sur le sol, les bras étendus le long du corps. Soulevez votre bassin aussi haut que possible et abaissez-le. Effectuez le mouvement 20 à 30 fois.

Exercice du dos

Allongé sur le dos, placez vos bras et vos jambes perpendiculairement au sol. Sinon, retirez vos cuisses et vos omoplates du sol comme si vous essayiez d'atteindre le plafond avec elles. Faites 20 répétitions.

Exercice "Pose de l'hirondelle"

Roulez sur le ventre. Soulevez vos jambes et vos bras droits en même temps à la hauteur maximale. Étirez-vous dans des directions opposées. Répétez 30 fois.

Exercice "Push-ups"

Montez sur le plateau. Abaissez vos genoux au sol. Poussez le sol 10 fois.

Exercice de "pompes inversées"

Gardez le dos à la chaise. Asseyez-vous sur le bord et posez vos mains sur les côtés de votre torse. Pliez vos jambes à angle droit et placez vos talons sur le sol. Tirez votre bassin 5 cm au-delà du bord de la chaise, votre dos doit rester droit. Pliez vos coudes à un angle de 90 °. Montée. Les coudes sont catégoriquement inacceptables dans différentes directions. Répétez 15 fois.

Exercice de la main

Tenez-vous debout, les bras devant vous. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

exercices de la main

Exercice de refroidissement

Assurez-vous d'étirer votre entraînement. Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes; étirez doucement votre corps en avant, à gauche, à droite. Allongez-vous sur le sol et étirez les bras et les jambes croisés dans des directions opposées (c'est-à-dire tirez votre bras gauche et votre jambe droite et vice versa).

Faire des exercices pour perdre du poids à la maison aidera à tonifier vos muscles et à améliorer les performances globales de votre corps. Vous obtiendrez des résultats rapides si vous faites régulièrement l'ensemble du complexe.

Pourquoi l'exercice est important

Comme vous le savez, le mouvement est la vie, et cela dit tout. Seule une personne active peut se sentir en bonne santé. Nos ancêtres menaient un style de vie plus mobile, ils n'avaient donc aucun doute sur la façon de perdre du poids et des charges supplémentaires. Nous sommes très gâtés par les bienfaits de la civilisation et passons beaucoup de temps assis, donc pour résoudre notre condition, nous sommes obligés de nous porter séparément. La perte de poids est souvent utilisée non seulement pour être belle, mais aussi pour être en meilleure santé.

L'activité physique brûle des calories et renforce les muscles. Il augmente également le taux métabolique, ce qui non seulement encourage la combustion des graisses, mais améliore également la santé globale.

Il est donc temps de découvrir quels exercices sont les meilleurs pour perdre du poids.

En cours d'exécution

Alors, commençons à voir les meilleurs exercices pour perdre du poids avec les plus connus. Ce n'est un secret pour personne que la course à pied est le premier exercice qui vous aide à perdre du poids. De plus, il renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que les os et les tissus conjonctifs. En cours de fonctionnement, environ 600 kilocalories sont brûlées.

La particularité de cet exercice réside dans le fait qu'il est totalement naturel pour l'homme et n'a donc aucun effet secondaire (si vous faites de l'exercice raisonnablement et ressentez votre corps). Pour courir, vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial ni de conditions spécifiques, et c'est un autre avantage de cet exercice.

Un entraînement à la vitesse par intervalles est recommandé pour brûler des calories intensément. Ils impliquent de courtes accélérations explosives périodiques (0, 5-2 min) pendant le cycle de fonctionnement principal. Cette option de course contribue à une combustion des calories plus efficace et plus rapide, développe bien les muscles de vos jambes et accélère les processus métaboliques.

Avant de commencer l'exercice, vous devez vous échauffer un peu ou marcher pendant quelques minutes, en augmentant progressivement le rythme. Il n'est pas recommandé de s'étirer avant de courir. Comme cet exercice exerce une pression sur les articulations, il est conseillé de choisir des chaussures confortables et de haute qualité.

Lorsque vous envisagez les meilleurs produits de perte de poids, vous devez absolument faire attention à la course à pied. Beaucoup de gens sous-estiment l'exercice aérobie, pensant que seul le développement musculaire vous permettra de perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. Les muscles se développent sous la couche de graisse et la brûlent dans une petite mesure, tandis que l'activité physique combat la graisse beaucoup plus rapidement.

Marcher

Cet exercice a les mêmes avantages que la course à pied, mais il met moins de pression sur les articulations. Par conséquent, la marche convient à ceux qui ont des problèmes de santé (bien sûr, n'interdisez pas de marcher). Il affecte positivement la condition des personnes souffrant d'obésité et de maladies cardiovasculaires. L'exercice guérit complètement le corps et a un effet positif sur l'état mental.

Marcher 30 minutes à 6-7 km / h brûlera jusqu'à 250 calories. Si vous faites cela tous les jours, vous pouvez perdre une livre en une semaine. Vous pouvez marcher n'importe où. Si vous manquez de temps, allez au travail à pied.

Natation

nager pour perdre du poids

Quelle que soit l'espèce, la natation est excellente pour perdre du poids. Entraînez-vous intensément, vous pouvez brûler jusqu'à 700 kilocalories par heure. En plus de perdre du poids, la natation aide à renforcer les muscles, à les tonifier et à former les bonnes proportions corporelles. Il est excellent pour les personnes souffrant d'obésité, d'asthme, d'arthrite et de problèmes musculo-squelettiques.

En nageant, la personne renforce tous les principaux groupes musculaires: abdominaux, dos, jambes, bras, fesses. Il peut être utilisé conjointement avec d'autres activités ou comme exercice indépendant. La natation est de loin l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids.

Cyclisme

Le cyclisme est le prochain élément de la liste des meilleurs exercices pour perdre du poids. C'est un très bon moyen de perdre du poids, qui est le type moyen en termes de nombre de charges.

Une heure d'entraînement peut brûler entre 400 et 1100 kilocalories, selon l'intensité du mouvement et le poids corporel. Le degré de stress dépend également du terrain.

Contrairement aux sports précédents, le cyclisme n'exerce aucune pression sur vos articulations. Même ceux qui ne sont pas particulièrement préparés peuvent facilement parcourir plusieurs kilomètres.

Bien sûr, il est beaucoup plus intéressant et utile de s'entraîner à l'extérieur, car le terrain accidenté crée un stress supplémentaire, les paysages permettent d'être distrait et l'air frais donne du tonus au corps. De plus, les «promenades» en plein air sont beaucoup plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire que l'exercice sur un vélo d'exercice. Cependant, le simulateur vous permet de perdre du poids et d'améliorer votre condition physique. Dans tous les cas, le vélo est l'un des meilleurs exercices pour amincir les hanches, car ce sont les extenseurs de jambe qui reçoivent la charge principale.

Une façon d'optimiser votre temps d'entraînement est de pédaler pour vous rendre au travail. C'est un excellent moyen de se ressourcer en énergie positive le matin et de stimuler le métabolisme à accélérer, ce qui permettra au corps de dépenser plus de calories tout au long de la journée. Eh bien, de retour du travail avec un ami à deux roues, vous pouvez consolider le succès de votre entraînement du matin et vous reposer. Après les cours du soir, vous aurez un sommeil profond et sain. Évidemment, cette méthode est pertinente dans les zones où il y a des pistes cyclables ou où la circulation automobile vous permet de voyager en toute sécurité sur des routes simples. Sinon, il vaut mieux ne pas le risquer, car une telle tournée ne donnera que des impressions négatives.

Vélo elliptique

entraîneur minceur éléphant

Les exercices de ce simulateur peuvent également être inclus dans le complexe «Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison». Cet entraînement vous permet de développer votre corps et votre système cardiovasculaire sans forcer vos articulations. Grâce aux poignées mobiles, les parties supérieure et inférieure du corps peuvent être transportées. En ajustant l'élévation et l'inclinaison, ainsi que le mouvement vers l'arrière, vous pouvez sélectionner le niveau d'intensité le plus approprié.

Une personne de taille moyenne, s'exerçant sur un vélo elliptique, peut brûler environ 600 kilocalories par heure. Bien que le simulateur simule la course à pied et les mouvements du skieur (en fait, le ski brûle aussi des calories), il ne charge pas les articulations. Grâce à cette propriété, il est plus accessible aux personnes souffrant d'arthrite, d'obésité et de troubles musculo-squelettiques.

Pour brûler plus de calories, il est recommandé de tenir les sangles pendant l'exercice. Cela mettra un stress supplémentaire sur les bras et la ceinture scapulaire. Essayez de ne pas penser aux calories brûlées. Il est beaucoup plus utile de surveiller votre fréquence cardiaque. Cela devrait représenter environ 85% de la capacité de votre corps. En choisissant la charge de manière à ce que cette fréquence soit maintenue, vous pouvez obtenir le résultat le plus efficace.

Cela peut être classé comme l'un des meilleurs exercices à domicile pour perdre du poids, mais le simulateur est relativement coûteux et prend beaucoup de place. Par conséquent, beaucoup préfèrent faire de l'exercice au gymnase.

Tennis

Le complexe «Les meilleurs exercices pour perdre du poids» reste un jeu aussi célèbre que le tennis. Il vous permet de brûler environ 600 calories.

Ce type d'activité physique est indiqué pour ceux qui aiment s'entraîner en entreprise. Il plaira également à ceux qui n'aiment pas le sport, mais aiment le sentiment de victoire. L'aspect compétitif peut stimuler même les plus paresseux.

Jouer au tennis vous permet de développer flexibilité, coordination et posture correcte, en plus de libérer les émotions négatives et d'augmenter la résistance au stress.

Lorsque vous jouez au tennis, les muscles des bras, des jambes et des abdominaux sont impliqués. En plus du corps, la tête est également entraînée, car ici vous ne pouvez pas vous passer de la capacité de planifier vos actions et de prendre une décision rapide. Ces exercices augmentent la fonctionnalité cérébrale et améliorent la mémoire. Et les scientifiques des National Institutes of Health affirment que le tennis aide à augmenter le tissu osseux.

Entraînement par intervalles à haute intensité

entraînement à l'intervalle de haute intensité

Nous continuons avec la meilleure série d'exercices pour perdre du poids à la maison avec cette technique intéressante. Il convient à tous ceux qui s'intéressent exclusivement à la perte de poids. Cet entraînement ne nécessite que 20 minutes de temps, au moins trois fois par semaine. En même temps, il vous permet de brûler des calories efficacement et accélère votre métabolisme.

Fonctionne bien avec d'autres types de formation. Ils consistent en de courts ensembles explosifs alternés avec une action moins intense ou un repos complet.

Pour ceux qui n'ont jamais pratiqué de sport à cet égard, vous avez besoin de quelques mois de préparation. Cela peut être aussi simple que le vélo, la course à pied, la natation ou même la marche. La condition principale est l'alternance d'intervalles actifs et passifs.

Commencez par un échauffement de cinq minutes. La sixième minute représente l'exercice maximal d'impact et d'intensité. Puis une minute de repos et ainsi de suite en cercle, sans égard pour l'échauffement, bien sûr. Après cinq tours, vous devez vous reposer pendant trois minutes. Ceci est juste une variante de l'entraînement par intervalles. À propos, les meilleurs exercices d'amincissement du ventre sont beaucoup plus efficaces lors de l'utilisation de cette méthode d'entraînement.

CrossFit

Convient à ceux qui font du sport régulièrement. Cela est démontré au moins par le fait que CrossFit a été conçu à l'origine pour l'entraînement des forces spéciales.

L'entraînement comprend l'haltérophilie, l'entraînement en résistance, la pliométrie, l'entraînement à la vitesse et, enfin, l'entraînement en force.

CrossFit n'est jamais ennuyeux car, contrairement à tout autre programme, il ne consiste pas en plusieurs répétitions des mêmes actions, mais de nombreux types d'activités physiques qui créent un excellent entraînement pour brûler les graisses.

Ce programme est construit sur la base de l'accumulation des principales composantes de la forme physique: flexibilité, endurance, vitesse, force et coordination.

À chaque nouveau jour de formation, vous devez effectuer des actions qui n'étaient pas présentes dans la dernière leçon. Alternativement, le programme quotidien peut contenir 20 pompes, 30 pompes, 40 répétitions pour les muscles abdominaux et 50 squats. Il y a un intervalle de trois minutes entre les actions. La durée d'une leçon, si elle est effectuée correctement, ne dépasse pas 20 minutes. Pour tirer le meilleur parti de cette technique, vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine.

Stade aérobie

étape d'aérobic pour perdre du poids

Ceux qui recherchent les meilleurs exercices d'amincissement des jambes devraient jeter un œil à cette section. Tout le monde sait que le simple fait de monter les escaliers a un effet extrêmement positif sur la santé des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, en plus de permettre de brûler les calories en excès. Le même principe est devenu la base de ce type de conditionnement physique, comme l'aérobic step.

Une leçon brûle jusqu'à 500 kilocalories. Cela dure généralement environ 50 minutes, mais vous pouvez commencer avec 20. Il n'y a pas beaucoup de meilleurs exercices pour perdre du poids, mais l'aérobic étape est définitivement sur leur liste. L'essence de ce système réside dans l'utilisation d'une plate-forme spéciale pour l'escalade. Selon le niveau d'entraînement et les objectifs de l'athlète, la hauteur de la plate-forme de marche peut varier.

Cette technique est souvent utilisée pour la récupération précoce des blessures.

Exercice Burpee

Il s'agit d'un exercice très simple à réaliser et à organiser, qui peut brûler un grand nombre de calories, développer un corps complexe et une résistance et renforcer le système cardiovasculaire. Cela prouve que votre propre poids est suffisant pour un bon entraînement.

Par conséquent, l’exercice de base comprend les étapes suivantes:

  • penchez-vous et placez vos paumes sur le sol devant vous;
  • redresser les jambes et adopter la "position couchée";
  • revenir à la position accroupie;
  • se redresser le plus haut possible: pendant que les bras sont relevés et que tout le corps est étiré.

C'est tout. Il existe également des burpees pondérés:

  1. Avec des pompes. C'est-à-dire qu'après avoir pris la position couchée, le développé couché est effectué, puis le retour au squat.
  2. Poids du talon. Les mains, avant de se balancer, prenez n'importe quelle charge.

Les débutants qui ont du mal à sauter d'un squat peuvent simplement se tenir debout au lieu de sauter.

burpee pour perdre du poids

Un tour consiste en une alternance de 30 secondes de burpees et 30 secondes de repos et dure 2-3 minutes. Dans la phase passive, il est recommandé d'effectuer ce que l'on appelle la boxe d'ombre - des frappes énergétiques contre une cible fictive, ce qui augmente l'efficacité de l'entraînement.

Les débutants jouent jusqu'à quatre tours avec une pause d'une minute entre eux. Et les athlètes avancés vont jusqu'à 6 tours avec un intervalle de 30 secondes.

Toute personne intéressée par la meilleure façon de perdre du poids doit absolument prêter attention à cette technique simple et efficace. Vous pouvez faire des burpees 3 à 5 fois par semaine, séparément ou comme chauffage avant charges électriques.

Exigences pour l'exercice à domicile

L'équipement sportif nécessaire est représenté par les éléments suivants:

  • haltères, poids: pour les femmes de 1 à 5 kg; pour les hommes de 3 à 16 kg.
  • tapis de sport;
  • vêtements de sport confortables et naturels;
  • bague, pesant 1 à 2 kg.

Important! Si l'arc pèse moins, le résultat sera annulé et plus - des ecchymoses apparaîtront sur les côtés.

Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, le fitness à la maison est un excellent substitut. Les exercices de perte de poids vous aideront à obtenir de bons résultats. L'essentiel est la bonne attitude, l'aspiration et le désir.

Les problèmes de surpoids pour l'humanité d'aujourd'hui sont plus que jamais d'actualité. Tout homme et toute femme confrontés à une telle nuisance n'abandonne pas et essaie de trouver une issue. Certains suivent des régimes stricts, certains découpent simplement des portions de nourriture et un peu d'exercice. Mais dans les deux cas, il ne suffit pas de faire une seule chose - vous devez avoir une influence globale sur votre corps et votre corps, c'est-à-dire bien manger et faire de l'exercice.

Conclusion

Ici, nous sommes avec vous et considérés comme les meilleurs exercices pour perdre du poids. Chacun peut choisir celui qui lui convient le mieux, l'essentiel est que les cours soient significatifs et ne nuisent pas à votre santé. Vous ne devez pas autoriser le surentraînement, car cela entraînera des conséquences beaucoup plus désagréables que quelques kilos en trop. N'oubliez pas que la santé est bien plus importante que la beauté!

Ils sont une excellente alternative aux exercices de gymnastique. L'essentiel est l'effort, la patience. Voyons quels exercices complexes pour perdre du poids à la maison vous pouvez faire.

Parmi eux:

Les exercices complexes
  • pour perdre du poids à la maison doivent toujours commencer par un objectif clair et une autodiscipline;
  • pour des résultats rapides, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine;
  • La formation
  • doit commencer au moins deux heures après un repas;
  • un cours d'exercices pour perdre du poids à domicile est conçu pour un entraînement régulier, moins il y a d'absentéisme, plus tôt les résultats seront remarqués;
  • Avant de démarrer le complexe, vous devez vous réchauffer. C'est la première étape obligatoire de la formation;
  • pour effectuer une série d'exercices pour perdre du poids à la maison, vous devez toujours vous étirer;
  • vous devez pousser vos muscles aussi fort que possible pendant chaque exercice. L'essentiel, lorsque vous faites tel ou tel mouvement, vous devez sentir la zone à travailler;
  • Une respiration correcte est la clé d'un entraînement efficace. L'inhalation doit toujours se faire par le nez et l'expiration par la bouche avec effort;
  • doit manger correctement et boire suffisamment de liquides.

Une taille fine et un ventre tonique sont le rêve de beaucoup. Le chemin pour y parvenir est long et demande de la diligence. Voyons quel genre d'exercices de taille vous pouvez faire à la maison.